Besta „Ketó“ fitan …. og sú versta

Besta fitan til að borða og Ketó mataræði

1. Avókadó 

Avókadó er ávöxur sem er mjög hollur fyrir hjartað.    Það eru líka trefjar í avókadó sem hjálpa við meltinguna.

2. Ólífuolía

Gott er að nota ólífuolíu þegar við erum að léttsteikja,  í salatdressingu eða til að hella yfir  salat eða grænmeti.

3. Avókadóolía

Eins og  ólífuolía virkar avókadóolían gegn bólgum,  hún er hitaþolnari en ólífuolían.

4. Hnetur  and smjör úr hnetum

Það er ómettuð fita í hnetum,  en við þurfum að gæta að kaloríunum og það eru líka kolvetni í þeim  – svo gott er að skoða  miðann.

5. Chia fræ  og hörfræ 

Góð  vegna omega 3 fitusýranna.    Best er að borða mulin hörfræ – til að líkaminn geti tekið upp omega 3.

 

4 fitutegundir til að  borða í hófi á Ketó mataræði

1. Ostur

Ein ostsneið inniheldur 115 kaloríur.  Vegna þess að í osti er mettuð fita þarf að borða hann í hófi,   en í hófi er hann góður,  t.d. 1, 5 sneið á dag.

2. Rjómi

Það er í lagi að nota rjóma í kaffið,   en  við verðum að muna að rjómi er mettuð fita og því  þarf að nota hann í hófi eins og ostinn.

3.  Kókósolía

Kókósolían er umdeild,   en margir álíta hana  allra meina bót.    Hana ber þó að snæða í hófi.   Í henni er líka mettuð fita.

4. Smjör 

Ekki borða smjör í óhófi því það getur haft slæm áhrif á heilsuna.   Borðist í hófi.

Versta fita á Ketó mataræði

Transfita eða mettuð fita. 

Allir ættu að halda sig frá  mettaðri fitu.   Ekki bara þeir sem eru á Ketó fæði.    Hana er hægt að finna í  sumu kjöti og mjólk  (en við höldum okkur reyndar frá mjólk á Ketó mataræðinu vegna þess að hún er hákolvetna).    Það þarf líka að passa sig á unnum matvörum því að þar er oftast mettuð fita.

 

Ég þýddi þetta upp úr þessum pistli – en þar er líka mun ítarlegra farið í hvern lið.

https://www.everydayhealth.com/ketogenic-diet/diet/best-worst-fats-eat-on-keto-diet/

 

Færðu inn athugasemd

Skráðu umbeðnar upplýsingar að neðan eða smelltu á smámynd til að skrá þig inn:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Breyta )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Breyta )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Breyta )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Breyta )

Tengist við %s

%d bloggurum líkar þetta: